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Planche training calendar

A planche is a skill in gymnastics in which the body is held parallel to the ground, giving the illusion of floating. It is a move that requires significant strength and balance.

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Figure 1: Planche

剛進大學的時候 ,無意間在 B 站看到一個關於俄挺的視頻,能夠完成俄挺成了我的一個夢 想。本科的時候陸陸續續地練過一段時間,練練俯臥撐和團身,團身也就是剛剛高團 2-3 秒的程度。後來因爲實在沒什麼進展也就漸漸放棄了。前幾天回家的路上吹了點小風就感冒 了,意識到自己的小身板太弱,再加上最近想要增重,決定重新開始練習俄挺。

1 2018-04-05

從今天開始練習,因爲也好久沒有做俯臥撐了,目前的水平實在太爛。

  • 標準俯臥撐 10 個
  • 衝肩維持 5 秒

2 2018-04-13

練了一個星期的衝肩,每天都在堅持。

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Figure 2: Planche Lean
  • 衝肩維持 10 秒
  • 窄距俯臥撐 10 個

3 2018-06-10

最近右手小臂疼的厲害,應該是跟前幾天每天用鼠標做視頻有關,看來要好好休息幾天了, 最近下調訓練強度,少用鼠標。。不過值得激動的是,目前已經可以比較輕鬆地做團身了, 高階團身應該也能 10 來秒了,接下來準備練團身舉腿。

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Figure 3: Tucked
  • 衝肩維持 30 秒
  • 窄距俯臥撐 25 個
  • 衝肩俯臥撐 15 個
  • 團身維持 10 秒
  • 引體向上 7 個

4 2018-07-25

最近一個月因爲手腕一直還是有點疼,尤其搬重物的時候,也就沒怎麼敢繼續練團身,轉而 練習引體和前水平。打算先通過前水平鍛鍊背部力量,通過雙力臂鍛鍊手腕力量,等基礎打 好後再練習俄挺。引體的話其實應該一組能做個 10 個左右,但是後面幾組做的時候因爲可 能是翻腕了的原因,導致手腕還是會疼,發現在雲梯上練習就沒事了,可能是手的朝向的問 題。

雙力臂其實還是沒有太大進展,前水平的話一條腿伸直是能保持了,接下來就是要延長持續 的時間,然後慢慢向雙腿進步。在宿舍也可以每天都練前水平。

另外利用操場上的槓鈴可以做很多其他的訓練,比如正手擡、反手拉、單手拉、臥推。利用 器材可以取得更好的訓練效果。

最後有個非常重要的想法: 在家的這幾天發現,想要找個健身器材齊全的公園實在不是很 容易,因此希望能做個 App,街健愛好者可以在上面共享健身器材所在的位置,另外可以認 識附近的街健愛好者。

  • 衝肩俯臥撐 20 個
  • 前水平團身 10 秒
  • 單槓硬拉 4 個
  • 引體 10 個
Author: Cycoe (cycoejoo@163.com)
Date: <2018-04-13 Fri>
Generator: Emacs 28.0.50 (Org mode 9.3)
Built: <2020-05-21 Thu 20:09>